Publicado em 14/01/2026 – 13:28
Você já se perguntou se está bebendo água suficiente, principalmente nos dias mais quentes? O corpo humano é composto por cerca de 60% de água, e até pequenas perdas podem afetar o bem-estar físico e mental (1). No verão, a transpiração aumenta e a reposição se torna ainda mais essencial.
O que a ciência mostra
A água é o principal meio de transporte de nutrientes, auxilia na regulação da temperatura corporal e participa de praticamente todas as reações químicas do organismo (2). Quando transpiramos, perdemos não apenas líquido, mas também sais minerais. Se essa perda não for compensada, podemos experimentar fadiga, tontura e até queda na pressão arterial.
As recomendações tradicionais sugerem cerca de 2 a 3 litros de água por dia para adultos. No entanto, essa medida não é rígida: varia conforme peso, idade, atividade física e temperatura ambiente (3). Uma maneira simples de avaliar a hidratação é observar a cor da urina: quanto mais clara, melhor a hidratação (4).
Mitos e realidades
É comum ouvir a regra dos “8 copos por dia”, mas a ciência mostra que não existe um número mágico (5). Além da água pura, frutas, verduras, sopas e até o café e o chá contribuem para a ingestão diária de líquidos. Por outro lado, bebidas alcoólicas e açucaradas podem desidratar ou prejudicar a saúde se consumidas em excesso (6).
O que você pode fazer no dia a dia
● Carregue sempre uma garrafa de água e beba em pequenos goles ao longo do dia.
● Não espere sentir sede: a sensação já é sinal de início de desidratação.
● Atenção a grupos de risco: crianças, idosos e pessoas com doenças crônicas devem redobrar os cuidados, pois podem ter percepção reduzida da sede.
● Procure ajuda médica se notar sintomas como cansaço extremo, confusão mental, boca seca persistente ou urina muito escura.
Beber água é um gesto simples, mas poderoso. Pequenas escolhas diárias ajudam a manter o corpo em equilíbrio, especialmente nos dias de calor intenso. Cuidar da hidratação é, antes de tudo, cuidar da vida.
Prof. Dr. Estevão Tavares de Figueiredo
Médico especialista em Clínica Médica e Cardiologia, Doutor em Clínica Médica pela USP, Diretor do Instituto Inject.
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